できることから
免疫力を強くする方法を調べてみたけど、以前に自分のやっていたことが結構あるなぁ。食べ物とかも気をつけていたし。
ということは、あの生活に戻すのが手っ取り早いんだろうなぁ。でも、食事制限は結構大変なんですよね〜
とりあえずは、簡単にできそうなものをやっていきたいと思います。
納豆を食べるとかよく噛むとかね笑
今後のために
前回のブログに書いたのですが、肌の調子がすこぶる悪くなりました。
色々と原因はあると思うのですが、免疫力が低下したということが要因だと考えています。素人の予測でしかないですが笑
今やっている対応としては、前回書いた「交代浴」と「水をよく飲む」の2つです。以前、これで良くなったので今回もこれでいけるだろうと楽観視しています。
もし良くなったとしても、今後も自分の免疫力の弱さとは一生付き合っていく必要があります。なので、ちょっと免疫について調べてみました。
まぁ、Kindle Unlimitedで3つくらいの本をざっと読んだだけなのですが笑
これは自分にもできそうだし、ちょっと意識してみよーかなというものを羅列していきたいと思います。
基本的なこと
免疫力を高める方法で、今の自分にできていること。
・腹八分目
・湯船に浸かる
・睡眠7時間以上(痒くて寝れてないから微妙かも)
これから取り入れたいもの
・腸内環境を整える
・野菜と魚を摂る
・よく噛む
腸内環境を整えるために発酵食品と食物繊維を食べる。発酵食品は納豆を毎日食べるようにする。夜がいいらしいけど、朝に食べたい気がする。そこは気にしなくていいや笑
食物繊維は水溶性と不溶性をバランスよく食べる。芋ばっかり食べたら不溶性だけなので、しっかりと水溶性の海藻類も食べよう。
あと、生姜紅茶もいいらしいですけど、これは厳しそうです。なので、生姜を料理に入れることを意識してみようと思います。皮ごとの方がいいそうです。うーん。。これは気が向いたらで笑
あと、笑ったり泣いたりするのもいいみたいですよー
やっぱりゆっくり食べます
この前、「もう食べたの？」と言われるとムカつくというブログを書きました。そこでは、気にしないようにという結論に至っていたと思います。
しかし、免疫力を高めるためにも、よく噛むことを意識していこうと思います。もう、食べ物が粉々になるまで笑
よく噛むことで、胃腸の働きが活発となり、副交感神経が刺激されて免疫力が高まるらしいです。さらに、満腹中枢も刺激され食べ過ぎを防ぐうえ、唾液も分泌されるので虫歯や歯周病の予防にもつながるそうです。
よく噛むことのメリットはかなりありそうです。そして、食べるのに時間がかかるので、もしかしたら「もう食べたの」というストレスから解放される可能性もあります。
これはもう、よく噛むしかないですね笑
逆行
冷水を浴びると体が冷えます。
水の飲み過ぎも胃酸を薄めます。
なので、どちらも免疫を弱めるそうです。ということは、私がやっていることは逆効果の可能性もあります笑
でも、改善している実感はあるんですよねぇ。何事も適量が大事ということなんでしょうか。
まぁ、もうちょい自分の体で実験してみて結論を出してみたいと思います。
なんか怪しい本もたくさんありますね。大袈裟というか主張が強いというか偏っているというか。それくらいした方が本が売れるんでしょうね。
本もネットと同じで刺激が求められているのでしょう。その中から自分に必要な情報をうまくピックアップしていきたいですね。
主張が強くても、いいことを言っている可能性もありますし、上手に取捨選択していこー
ポチップ
